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a cura della nutrizionista Dott. Elisabetta Bernardi |
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Un’attività fisica regolare mantiene in salute il corpo e la mente e naturalmente ogni minuto di attività, consente di consumare più energia di quanta se ne consumerebbe se stessimo seduti a guardare la televisione. La quantità di energia che si consuma al minuto, dipende dal proprio peso (le persone che pesano di più a parità di attività, consumano di più) e dall’intensità dell’esercizio (correre fa consumare più energie rispetto che camminare). Ma ogni tipo di attività, anche soltanto salire le scale a piedi, può essere utile per consumare calorie e quindi mantenere il proprio peso forma! Oggi è possibile, grazie al lavoro svolto in tanti anni dai fisiologi, sapere esattamente quanta energia si spende per svolgere una determinata attività fisica. Ecco alcuni esempi!
| ATTIVITA' |
DURATA ATTIVITA' |
DISPENDIO ENERGETICO (kcal) |
ATTIVITA' SPORTIVE |
DURATA ATTIVITA' |
DISPENDIO ENERGETICO (kcal) |
| Dormire |
8 ore |
500-600 |
Acqua gym |
30 min |
105-120 |
| Lavorare in ufficio |
8 ore |
800-950 |
Aerobica media |
30 min |
190-220 |
| Mangiare |
15 min |
18-25 |
Aerobica vigorosa |
30 min |
240-280 |
| Guardare la televisione |
15 min |
18-23 |
Arrampicata |
30 min |
270-310 |
| Curare i figli |
15 min |
45-55 |
Ballo |
30 min |
110-130 |
| Curare la casa |
15 min |
47-55 |
Beach volley |
30 min |
260-300 |
| Lavare i vetri |
15 min |
60-75 |
Canottaggio allenamento |
30 min |
190-220 |
| Cucinare |
15 min |
29-35 |
Ciclismo - Box - Calcio |
30 min |
130-160 |
| Guidare la macchina |
15 min |
21-24 |
Corsa media |
30 min |
290-330 |
| Stare in piedi in fila |
15 min |
25-28 |
Corsa vigorosa |
30 min |
370-440 |
| Lavorare al computer |
15 min |
25-28 |
Giocare a racchettoni |
30 min |
320-350 |
| Leggere in poltrona |
15 min |
22-27 |
Immersioni |
30 min |
210-250 |
| Fare la spesa |
15 min |
50-59 |
Ippica – trotto |
30 min |
180-200 |
| Portare le buste della spesa |
15 min |
70-80 |
Jogging |
30 min |
200-230 |
| Lavare la macchina |
15 min |
67-77 |
Judo – Karate |
30 min |
340-400 |
| stirare |
15 min |
35-40 |
Meditazione |
30 min |
40-48 |
| Giardinaggio |
15 min |
39-45 |
Nuoto |
30 min |
160-190 |
| Suonare il piano |
15 min |
38-44 |
Pallacanestro |
30 min |
190-220 |
| Camminare |
15 min |
52-60 |
Pallavolo |
30 min |
100-150 |
| Fare le scale |
5 min |
43-50 |
Pesi |
30 min |
210-250 |
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Ping Pong |
30 min |
100-120 |
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Sci sull’acqua |
30 min |
200-240 |
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Sciare |
30 min |
260-300 |
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Skateboarding |
30 min |
130-160 |
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Snowboarding |
30 min |
170-200 |
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Tapis roulant |
30 min |
320-350 |
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Tennis |
30 min |
180-220 |
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Vela |
30 min |
75-90 |
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Wrestling |
30 min |
280-398 |
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Yoga |
30 min |
100-120 |
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