Peso troppo? Peso troppo poco? Oggi c’è un mezzo semplice che consente di rispondere a queste domande. È il primo indice che stimano i nutrizionisti quando misurano il peso e l’altezza di un paziente, perché la ricerca scientifica ha dimostrato che le persone che possiedono una determinata corporatura tendono a vivere più a lungo e in salute. Questo calcolo è conosciuto come indice di massa corporea (IMC), utilizzato appunto per determinare se una persona possiede un peso idoneo rispetto alla sua altezza. Inserendo il proprio peso (in kg misurato senza vestiti) e la propria altezza (in metri misurata senza scarpe) negli appositi spazi qui di seguito, si può sapere immediatamente se si è nella fascia del normopeso, se si pesa troppo o troppo poco, e se sei deciso a puntare al tuo peso forma, troverai in altre pagine alcuni consigli per riuscirci. È importante sapere che l’indice di massa corporea non si adatta agli atleti o a chi possiede una massa muscolare molto sviluppata (i muscoli pesano più del grasso), perché in questi casi potresti trovarti nella classe sovrappeso o obeso, mentre possiedi una percentuale di massa grassa nella norma. Non è neanche adatto alle donne incinte o che allattano.
Se vuoi poi imparare a calcolare l’indice di massa corporea da solo prendi una calcolatrice e fai le seguenti operazioni:
IMC = Peso / (altezza x altezza)
Per esempio: pesi 60 kg e sei alto 1 metro e 70 allora come prima cosa moltiplica 1,70x1,70 che corrisponde a 2,89 poi dividi 60/2.89=20.7 Confronta il risultato con i valori sotto riportati.
 Risultati dell’indice di massa corporea |
| Sottopeso |
IMC inferiore a 18.5 |
| Ideale |
IMC compreso tra 18.5 e 25 |
| Sovrappeso |
IMC compreso tra 25 e 30 |
| Obesità |
IMC compreso tra 30 e 40 |
| Obesità grave |
IMC maggiore di 40 |
IMC inferiore a 18.5 ® Sei sottopeso!
Oramai tutti sanno che essere sovrappeso o obeso è una condizione rischiosa per la saluta, ma ci possono essere dei problemi anche quando si pesa troppo poco. Se sei sottopeso a causa di una restrizione calorica, se hai quindi mangiato troppo poco negli ultimi tempi, potresti essere a rischio anche di carenze nutrizionali, in particolare di ferro (anemia) e di calcio (minerale che previene la fragilità ossea). Le ragazze inoltre potrebbero essere a rischio di mestruazioni irregolari e infertilità. Perdere peso velocemente, senza un motivo apparente, può essere sintomo di un disordine alimentare o di un problema di salute. Ti consigliamo in questo caso di rivolgerti al tuo medico curante per ottenere indicazioni.
Se vuoi dei consigli su come prendere un po’ di peso vai alla sezione “Piccoli trucchi per prendere peso”.
IMC compreso tra 18.5 e 24.9 ® Ok il peso è giusto!
Sei nell’intervallo di peso ideale, allora il tuo obbiettivo è quello di mantenere il tuo peso forma. Come si fa? Attraverso una combinazione tra dieta equilibrata e attività fisica. Se vuoi dei consigli su come mantenerti attivo vai alla sezione “Piccoli trucchi per fare esercizio in ogni momento”.
Qualche chilo di troppo! (IMC compreso tra 25 e 29.)
Hai accumulato qualche chilo di troppo e devi fare attenzione a non accumularne ancora. Prova a limitare la quantità di grassi nella tua dieta e a svolgere con regolarità un’attività fisica. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di rientrare nella fascia del normopeso (IMC compreso tra 18.5 e 24.9). Per avere qualche consiglio su come perdere un po’ di peso vai alla sezione “Piccoli trucchi per dimagrire” e ricorda che anche camminare a passo svelto ogni giorno può essere una attività che può aiutarti a buttare giù i chili di troppo.
IMC superiore a 30 ® attenzione alla tua dieta!
C’è qualcosa che non va nelle tue abitudini alimentari. Essere obesi o obesi gravi (IMC superiore a 40) significa avere un problema di salute e come tale va curato. Un regime dietetico controllato, abbinato ad un programma di esercizio fisico possono aiutarti, ma solo il tuo medico curante o uno specialista può fornirti tutte le indicazioni a te necessarie.
Se poi vuoi sapere qual è il tuo peso forma vai alla sezione “Qual è il mio peso ideale?”.
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