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a cura della nutrizionista Dott. Elisabetta Bernardi |
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Altre Proposte:
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Quando: Sostitutivo di un pasto
Pranzare fuori con il gelato!
Colazione (330 kcal)
Una tazza (250 ml) di latte con caffé (60 ml) e un cucchiaino di zucchero
Tre fette biscottate con marmellata (un cucchiaino per ogni fetta)
Spuntino (76 kcal)
Un frutto di stagione (una mela o tre albicocche o una spremuta di arancia)
Pranzo (684 kcal)
Un toast al prosciutto (40 grammi pane lavorato + 20 grammi prosciutto cotto + 20 grammi formaggio)
Un gelato (da 323 a 348 kcal)
Un frutto di stagione (una mela o tre albicocche o una spremuta di arancia)
Merenda (120 kcal)
Uno yogurt (Un vasetto di yogurt alla frutta)
Cena (813 kcal)
Pasta con pomodorini e basilico (pasta 80 grammi 15 pomodorini + un cucchiaio di olio)
Pesce spada alla griglia (un trancio da 150 grammi con un cucchiaino di olio e una spruzzata di limone)
Si può sostituire con:
• petto di pollo alla griglia (170 grammi) con un cucchiaino di olio e una spruzzata di limone
• straccetti di vitellone (150 grammi) con rucola (30 grammi con un cucchiaino di olio e una spruzzata di aceto balsamico)
Insalata verde (50 grammi di lattuga + un cucchiaino di olio extra vergine di oliva + un pizzico di sale)
Pane (una fettina da 30 grammi, preferibilmente integrale)
Frutta (una mela o 250 g di melone o 200 grammi di ciliegie o 500 grammi di cocomero)
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