 |
 |
a cura della nutrizionista Dott. Elisabetta Bernardi |
 |
|
| |
 |
|
|
Quando: merenda e spuntini
Movimento sulla spiaggia
Colazione (
316 kcal )
Una tazza (250 ml) di latte con caffé (60 ml) e un cucchiaino di zucchero
Pane (50 grammi) e marmellata (tre cucchiaini)
Spuntino ( 76 kcal )
Un frutto di stagione (una mela o tre albicocche o una spremuta di arancia)
Pranzo (
782 kcal )
Pasta fredda con pomodoro, mozzarella, capperi, origano e basilico (pasta 80 grammi + 50 grammi di mozzarella tagliata a dadini + 100 grammi di pomodorini tagliati in 4 + un cucchiaio di capperi + un cucchiaio di olio extra vergine di oliva + un pizzico di origano e qualche foglia di basilico).
Insalata mista (lattuga, carote e finocchi - circa 200 grammi - condita con un cucchiaino di olio e una spruzzata di aceto o limone).
Pane un panino da 30 grammi (preferibilmente integrale).
Frutta (20 ciliegie o una pesca grande).
Merenda (
da 254 a 260 kcal )
Un gelato
Cena (
550 kcal )
Prosciutto (50 grammi magro) + Melone (3 fette = 450 grammi circa)
Insalata di pomodori (200 grammi condita con un cucchiaino di olio e qualche foglia di basilico)
Pane (un panino da 70 gramm)i
Frutta (una grande fetta di cocomero 500 grammi)
|
|
| |
|
| |
|
|
