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a cura della nutrizionista Dottoressa Elisabetta Bernardi |
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Quando: merenda e spuntini
Merenda con il gelato e pizza con gli amici!
Colazione (
352 kcal )
Una tazza (250 ml) di latte con caffé (60 ml) e un cucchiaino di zucchero
Pane (50 grammi) e marmellata (tre cucchiaini)
Spuntino ( 76 kcal )
Un frutto di stagione (una mela o tre albicocche o una spremuta di arancia)
Pranzo (
621 kcal )
Orata all’acqua pazza Mettere in un tegame antiaderente un’orata da 200 grammi con mezzo bicchiere di acqua, un cucchiaio di olio, due cucchiai di vino bianco, in modo da coprirlo a metà. Aggiungere un pezzettino di aglio tritato, 4-5 pomodorini tagliati a metà, un pizzico di sale e un pezzetto di peperoncino. Far cuocere con il coperchio per 10 - 15 minuti fino a che l’occhio del pesce non diventi bianco.
Insalata mista (lattuga, carote e finocchi - circa 200 grammi - condita con un cucchiaino di olio e una spruzzata di aceto o limone).
Pane un panino da 70 grammi (preferibilmente integrale)
Frutta (Tre Albicocche o una pesca)
Merenda (
212-247 kcal )
Un gelato
Cena (
748 kcal )
Pizza pomodoro e mozzarella
Frutta una grande fetta di cocomero (500 grammi)
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