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a cura della nutrizionista Dottoressa Elisabetta Bernardi |
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Altre Proposte:
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Quando: fine pasto
Dopo il mare tutti a casa mia per cenetta e un gelato!
Colazione (
273 kcal )
Una tazza (250 ml) di latte con caffé (60 ml) e un cucchiaino di zucchero
Pane (50 grammi) e marmellata (tre cucchiaini)
Spuntino ( 83 kcal )
Uno yogurt (un vasetto da 125 grammi)
Pranzo (
697 kcal )
Spaghetti con le vongole (pasta 80 grammi + 200 grammi di vongole + un cucchiaio di olio extra vergine di oliva + aglio e un cucchiaio di prezzemolo tritato).
Insalata mista (lattuga, carote e finocchi - circa 200 grammi - condita con un cucchiaino di olio e una spruzzata di aceto o limone).
Pane un panino da 30 grammi (preferibilmente integrale)
Frutta una fetta di cocomero o 20 ciliegie o una pesca grande o una mela
Merenda ( 104 kcal )
Una banana
Cena (
821 kcal )
Bruschetta (80 grammi di pane in due fette) al Pomodoro (300 grammi circa) condita con un cucchiaino di olio e qualche foglia di basilico)
Spiedini di pollo, peperoni e zucchine (100 grammi di carne a cubetti da infilzare negli spiedini alternandoli a falde di peperoni e rondelle di zucchine - in tutto 200 grammi) da condire con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva
Frutta una mela o 3 albicocche o 2 fichi o un grappolo piccolo di uva
Un gelato (da 110 a 145 kcal)
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