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a cura della nutrizionista Dott. Elisabetta Bernardi |
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Altre Proposte:
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Quando: dopo pranzo, fine pasto
Gelato e Dieta Mediterranea!
Colazione ( 258 kcal )
Uno yogurt con mandorle tritate (4) e due cucchiaini di miele
Una tazza (250 ml) di latte con caffé (60 ml) e un cucchiaino di zucchero
Spuntino ( 76 kcal )
Un frutto di stagione (una mela o tre albicocche o una spremuta di arancia)
Pranzo ( 827 kcal )
Fusilli con pomodorini e zucchine (pasta 80 grammi + 200 grammi di pomodorini + 100 grammi di zucchine + un cucchiaio di olio extra vergine di oliva + aglio e qualche foglia di basilico).
Insalata mista (lattuga, carote e pomodori - circa 200 grammi - condita con un cucchiaino di olio e una spruzzata di aceto o limone).
Pane un panino da 30 grammi (preferibilmente integrale)
Frutta una fetta di cocomero o 20 ciliegie o una pesca grande o una mela
Un gelato (71-109 kcal)
Merenda ( 82 kcal )
Frutta una fetta di cocomero o 20 ciliegie o una pesca grande o una mela
Cena (
827 kcal )
Cuscus con zuppa di pesce (60 grammi di cuscus + 200 grammi di pesce da zuppa + 100 grammi tra crostacei e molluschi + 100 grammi di salsa di pomodoro + un cucchiaio e mezzo di olio extra vergine di oliva + odori misti)
Melanzane grigliate (120 grammi con un cucchiaio di olio extra vergine di oliva e un trito di prezzemolo)
Pane una fetta da 30 grammi
Frutta 2 fichi o un grappolo piccolo di uva o una mela
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è un brand Unilever